SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Serie jak wykonywać

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] z WL, ale wszystkie inne ćwiczenia wielostawowe wykonuję w podobnym schemacie. 1. 12x50kg 2. 5x80kg 3. 5x90kg 4. 5x90kg 5. 5x90kg 6. 2x100kg Te 2x100kg jest z zapasem 1 powtórzenia oraz 5x90kg też ma zapas 1 powtórzenia. Aczkolwiek zastanawiam się czy nie zmienić tego 2x100kg np 6x90kg aby nie robić 2x w tygodniu ciężarów bliskich maksa.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2019-05-14 13:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, jestem na redukcji, przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni. Ułożyłem taki plan i mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu lub co 3 dzień. Proszę o poradę czy nie jest przeładowany i czy coś zmienić. Codziennie jeszcze robię smarowanie gwintów więc podciągania nie mam w planie. 1.Pompki na Paraletkach 4x1-2 Zapasu 2.Pike Push-ups na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 142 Data: 2023-06-03 02:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dibencozide Force

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i mam zamiar zażywać ,,Dibencozide Force"... Na ulotce ,dołączonej do opakowania jest napisane ,że korzystać 2 razy dziennie, bezpośrednio po pierwszym posiłku i 30-60 minut przed treningiem... Ja ćwicze 4 razy w tygodniu(poniedziałek ; środa ; piątek ; sobota) i w dni kiedy nie ćwicze też mam je brać?? Dzięki z Gówy... :D:D:D:D:D:D:D:D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2006-10-14 10:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] do woli. biore tez odzywki na mase po miesiacu widze jakies tam efekty ale nie wiem czy moj trening jest poprawny na dluzsza mete. robie 10 serii dziennie po 15 pompek, 10x hantlem na jedna i druga reke, 15x na klate i 20 brzuszkow, do tego zwiekszam obciazenie raz w tygodniu. czy ten trening da mi cos jak cwiczylbym tak regularnie w skali roku?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-10-02 21:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa treningi

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam! Mam pytanie raz w tygodniu mam cały dzień wolny i chciałem sobie w ten dzień robić dwa treningi, jeden normalny MMA w klubie a drugi w domu kondycyjny albo siłowy. Jak to powinno wyglądać po południu kondycyjny/siłowy a wieczorem MMA czy odwrotnie? Ma to jakieś znaczenie? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2012-02-24 13:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam 16 lat rocznikowo chodzę na siłownię już ok 4 - 5 miesięcy chodzę 3 czasem 4 razy w tygodniu zazwyczaj 3 i moje pytanie to takie czy mogę za każdy razem pakować biceps czy to szkodzi ? Znaczy wiecie nie tylko bicki będę robił np pon nogi bicki klata środa bicki brzuch barki piątek bicki nogi garb ? Jedni mówią że jak będę tak na bicki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-07-22 11:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 173 cm w pasie 92 cm Mój problem to gruby brzuch i uda. Ćwiczę od 2 miesięcy ale efekty są znikome mam do dyspozycji sztangę prostą hantelki drążek do podciągania raz w tygodniu biegam i chodzę na basen 1h. Odżywiam się zdrowo nie stosuje jakiejś określonej diety unikam fastfodów lodów makaronu ziemniaków ograniczam chleb. Czy w moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-09-01 13:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam obecnie jest w 8 tygodniu czegoś takiego: 1-8 npp  100 e2d 1-9 prop  150 e2d 4-10 wino 30 ed Chciałem się odblokować i trochę poczekać z następnym cyklem, no ale trochę mi się plany pozmieniały, i nie znam się zbytnio na tych mostach itd więc potrzebuje Waszej porady. Jak to jest, jeśli chciałbym teraz kolejny cykl, bardziej masujący [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2015-03-30 18:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 45/46 kg 163cm wzrostu, jestem po prostu chuda. ćwiczyłam niespełna pół roku w domu 4 razy w tygodniu partie i górne i dolez obciążeniem. niestety w trakcie wakacji nie ćwiczyłam i moja forma strasznie spadła, wracam powoli do formy, małymi krokami, ale chciałam zacząć brac suplementy by jednak ta masa sie zwiększyła. Moja dieta może i nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2016-10-19 19:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjazd i trening z własną MC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie układam na razie planu tylko chciałem zapytać o ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o siłownie to pojęcie mam co do ilości serii, powtórzeń, treningów, ilości jednostek w tygodniu, ale co do treningu z własną masą ciała to jestem zielony. Wiem tylko jakie ćwiczenia na daną partię wykonywać ale ile tych serii na partię i ile powtórzeń?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2018-05-25 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek spinningowy

    Temat
    Strength & Endurance

    Dostałem tutaj skierowanie jak że podobno sporo osób kręci na rowerku spinningowym. Przygotowuje się do zakupu takowego (cardio kręcę 7x w tygodniu po 30-60 minut - w zależności od okresu). Kiedyś na wyjeździe kręciłem na rowerku przez 14 dni codziennie ale już po kilku dniach ból d*py i jajek w które wbijalo się siodełko był mega uciążliwy. Może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2022-01-06 13:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba łydki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Testuje ciekawy plan na rzeźbę łydki. Może chce się ktoś przyłaczyć ? Plan wygląda tak : Łydkę ćwiczymy 2 razy w tygodniu 1 dzień Wspięcia na maszynie stojąc. ustalamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić 20 powtórzeń ale raczej nie jesteśmy w stanie zrobić 21. Tym ciężarem wykonujemy 75 powtórzeń w ciągu 4 minut. 2 dzień Wspięcia na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2004-06-03 11:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór spalacza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na temat thermo speed extreme- i skłaniam się raczej ku niemu. Kawy nie pijam, i zastanawiam się jak mój organizm zareaguje na niego. Obecnie stosuje dietę, 3 razy w tygodniu po 45 min jeżdżę na rowerze, codziennie maszeruję, zaczęłam wprowadzać HIIT. Wzrost 153cm, waga 48,8kg Uprzedzając pytanie, spalacz jest mi potrzebny, bo moja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2008-01-21 12:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katowanie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 8 minute abs http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wieczorem 8 minute abs oraz Abs Fitness Workout lvl 1 http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU oraz 4 razy w tygodniu trening : - Unoszenie kolan na poręczach - 8x 20 ) - Brzuszki na ławce skośnej 8x15 - Brzuszki z obciążeniem 2x10 ( 5 kg) Stad pytanie czy poprzez taki trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2010-01-10 22:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwisły brzuch

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] z dość dużym brzuchem, nigdy nie zauważyłem na nim choć trochę mięśni, pomimo, że kiedyś sporo nad nim pracowałem. Co polecicie? Jakaś dieta? Jestem w stanie biegać kilka razy w tygodniu i ćwiczyć, ale najlepiej w warunkach domowych. Nie zależy mi na wyjątkowej sylwetce, tylko po prostu płaskim brzuchu. Z góry dziękuję za informacje. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-01-16 20:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramiona priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze mi to zwiekszyc ich wielkosc. Znaczy trenowal bym biceps i triceps we wtorki i czwartki?? Jak nie to co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2005-04-03 23:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS maciek1312

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-02-12 09:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 80,5kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga pokazuje 80,5kg. Chcę zmniejszać teraz białko, ponieważ jadłem zdecydowanie za dużo (220g). Moje makro to aktualnie: B-200g W-380g T-65. Chcę dojść z białkiem do 170/180g zwiększając tłuszcze i węgle w każdym tygodniu. Co do typu budowy, nie jestem pewny ale raczej endomorfik. /SFD/Images/2015/12/21/95456d3116594707813b0d823ac9848b.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2015-12-21 13:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobieta i cykl

    Temat
    Doping

    Witam jestem 22 letnia dziewczyna, ćwicząca od 2 lat na siłowni. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu, każdego dnia inna partie. Do tego dołączam treningi kardio. Schudłam 20 kg i nie chce chudnąć więcej, chce mieć trochę widocznych mięśni. Próbowałam juz odżywek białkowych i różnych innych a teraz chciałabym spróbować ze stanozolem. Co o tym myślicie? jaki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2015-08-13 22:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu i nagly spadek sily ;/ help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wczesniej cwiczylem zawsze wszystkie partie miesniowe na kadzym treningu. poczytalem troche i poradzilem sie zeby klatke robic raz w tygodniu. no i zaczalem tak trenowac.. wczesniej na klate bralem 96kg na luzie 98prawie.. ciagle jestem na diecie na mase gdy zaczalem robic klate raz w tyg (cwicze tak 2 tyg) to teraz nie moge nawet 90kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2006-03-05 09:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)